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多做大脑喜欢的这十件事促进脑神经健康
2022-08-14

当我们日复一日地按照“老习惯”生活时,大脑便学会了“偷懒”。长此以往,大脑的功能就会退化。近日,专家研究发现,只要做好以下这些大脑喜欢的事,就可以促进脑神经健康,再度激活神奇的大脑。  培养爱笑个性  微笑会刺激大脑回路,经常大笑有助于降低压力、提升免疫力,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。人们要多和有幽默感的人交往,这不仅能传递积极情绪,看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。  强迫“动动脑”  研究发现,刺激大脑的智能与认知,可强化脑部额叶的神经,增进决策力与沟通协调力。陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生教授介绍,能让你去动脑琢磨的游戏,是最好的脑锻炼方法。如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等,都能活化大脑神经回路。  列个运动计划  一项研究发现,去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次,连续4个月,大脑会有明显改善。因此,专家建议每周运动3-5次,跑步、骑车、做操、打球、游泳等都可以,每次30分钟就足够维持大脑健康,保护神经免于压力造成的损伤,扩大免疫功能,强化大脑重塑能力。  安排适当放松  做好身体的“老板”,才不会遭“员工”罢工。纽博格博士表示,适当放松心情可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。研究发现,数念珠这个动作可以恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果。  主动打个哈欠  打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制,因为打哈欠能够给大脑降温,从而提高大脑的工作效率。而且,打哈欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动,其影响的部位在知觉、记忆提取上,扮演核心角色。因此每天不妨有意识地打几个哈欠,先来几个假的,真的哈欠就会被引出来。  善于结交朋友  一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。与朋友交往,彼此分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解,也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。  保持乐观心态  研究发现,适度乐观的幻想对脑部神经十分关键。对未来有信心且非常乐观的人,大脑某一部分的活性高于别人。而且,大脑边缘系统的活动,是产生怀疑与恐惧的区域。越是乐观充满信心,越能抑制大脑边缘系统的活动。  静下心来打坐  适时冥想可以永久强化大脑特定部位的神经运作,改善认知与心智作用。由冥想活化起来的神经回路可减缓老化与压力,妥善控制情绪。每天30-60分钟,专心进行,其对神经系统的影响就足以强化身心健康,有助释放抗压的激素与神经化学物质。  多动笔写写字  一项调查发现,与用手写字相比,用键盘打字对大脑产生的刺激更少,思维也会受到一定限制。写字越少,大脑相应部位就越浪费。  每天跟身体交流  多跟自己的身体进行互动,可以提升脑力,比如自言自语其实就是身体在对大脑说话,它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。贺晓生解释,如果你懒散地躺着,大脑会认为你正在做的事不重要。因此,思考问题时,要离开椅背坐姿端正,把玩手里东西,或下意识地敲敲桌面,多让大脑保持警觉。另外,散步或室内踱步也是思考问题的好方式。